nogi codziennie

[...] rozstaw 2x Max III Dzień Plecy Wiosłowanie (nadchwyt)4x (gryf 9kg) Sciąganie Drążka 4x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (gryf 9kg) Martwy Ciąg ugiete nogi4x (gryf 9kg) Nogi Przysiady 5x10 (gryf 18kg) wzniosy na palcach 4x10 (gryf 18kg) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x Plan B I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska [...]

Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

[...] czasem tez jakies miesa oraz zawsze po treningu i przed snem twarog homogenizowany 150g (polecam tani) trening: 5-6 razy w tygodniu po 1,5h. w cyklu ; pon: biceps nogi przedramie wtorek: triceps plecy sroda: klatka barki itd. powtarzalnosc po pon, wto, sroda. Mysle, ze to wszystko narazie, dzis klatka barki, a po treningu jakies fotki [...]

[...] a juz wiem dokladnie jak ktore cwiczenia dobrze wykonywac? 2. co sadzicie o obu treningach? 3. czy trening nr dwa jest rzeczywiscie dobrym treningiem na mase? UWAGA: w treningach nie ma cwiczen na nogi ze wzgledu na moje drugie hobby: bieganie - codziennie po ok 1,5 godziny ps. sogi za szybka i rzeczowa odpowiedz ;) Longrunner Keep on Running!

PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]

[...] ból osłabiający rękę. Rozmasowuję piłeczką, jest trochę lepiej wtedy. Na siłowni oczywiście nie ćwiczę, nie byłam już ponad 3 tygodnie. Ćwiczę jedynie w domu - głównie nogi, trochę brzuch, ale nie bardzo mogę, bo nie mogę naciskać ciężarem na plecy, bo tam mam ten punkt bolesny. Staram się nie wymachiwać rękoma, tylko trochę, blisko siebie. [...]

Siema. Brzuch trenuję codziennie wykonując następujące ćwiczenia: 1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (leżąc na plecach unoszę nogi do góry do pionu a następnie wypycham biodra i nogi do góry tak jakbym chciał dotknąc stopami sufitu) ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 5 do 10 sekund 2. Spinanie brzucha w lezeniu na [...]

[...] a) pompki na poręczach ( krzesłach:) ) b) pompki w podporze tyłem c) pompki z rękami blisko tłowia c) unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Dodatkowo ćwiczenia na nogi takie jak np. przysiady. Proste i niezawodne? nie wiem ... A po co ten post? potrzebuje pomocy w ułożeniu pplanu treningowego! tzn. kilka ćwiczeń i partii już podałem, [...]

[...] sie total stagnacja do cwiczen przyzwyczailam sie tak bardzo ze chodze 7 dni w tygodniu na conajmniej godzine aerobow, czasami poltorej, dorzucilam tez cwiczenia na brzuch nogi i pupe, ale szybko przestalam, bo pomimo minimalnych obciazen nogi i brzuch puchly i rosly mi w oczach, wiec na razie wrocilam do zrzucania tluszczu zostawiajac prace [...]

[...] ma zbytnio wpływu na te objawy które wymieniłem... Aa i z takich niepokojących objawów to praktycznie kilka razy dziennie odkąd mam te problemy mam kompletnie zimne dłonie i nogi, ale do tego stopnia że tracę w nich czucie i lekarze zawsze to ignorowali praktycznie, ale może warto o tym wspomnieć. Zmieniony przez - Mastermind1017 w dniu [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ziemniaków... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Rozpoczęły mi się problemy ze stawami kolanowymi, ścięgna achillesa, ból barków. Mam nogi różnej grubości od urodzenia. Chciałabym to zmienić ćwiczeniami. Nie znalazłam jeszcze fachowca, który by mi pomógł. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję [...]

[...] przerwami, o kilkanaści e powtórzeń z małym ciężarem, według planu : poniedziałek i czwartek - klata i triceps, wtorek i piątek - plecy i biceps, środa i sobota - nogi barki. Ponadto codziennie zaczynam ćwiczyć koszykówkę po 1-1,5 godziny, jednym słowem stawiam na rozruszanie organizmu. Wolę nie ćwiczyć z wami cyklicznie, gdyż po [...]

[...] miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy. Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy masy mięśniowej? co można do tego dołożyć lub [...]

Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]

[...] aspekt równowaga rozciągnięcie silne mięśnie trening trening i jeszcze raz trening. Ale mi chodzi o mięśnie wiadomo by móc kopać dynamicznie i mocno. Proste kopnięcia to nogi no inaczej być by nie mogło ale nie tylko Mięśnie brzucha są bardzo ważne i tu pytanie do was co jest najlepszym treningiem na brzuch adekwatnie do trenowanego sportu [...]

[...] kofeinę. Słyszałem, że bardzo pomaga spalać i jest naturalnym preparatem do tego, powiedział bym, przystosowanym. Trening by dużo o nim teraz nie pisać to tak: Poniedziałek: nogi. I dolne partie. Wtorek: hantle, triceps i bark Środa: bieganie Czwartek: parę ćwiczeń na atlasie na grzbiet, wyciskanie czy wypychanie nie wiem jak to napisać po prostu [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

[...] 1 liceum. w sumie to nie do końca moja wina, lecz sprawa genetyki. Zarówno moja mama, jak i jej brat oraz jej ojciec są osobami bardzo szczupłymi. Chude ręce, chude i długie nogi i oczywiście bardzo szybko metabolizm. Mój wujek swego czasu ćwiczył chciał przytyć i pomimo stosowanych diet waga prawie że nie drgnęła. Obawiam się że mój problem jest [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]